Meine Technik und mein Sprung lässt teilweise noch zu wünschen übrig. Somit habe ich beschlossen "Double Unders" (DU) etwas speziell zu trainineren.
Das verwendete "High Speed Jump Rope", welches möglicherweise bald in den cross equip Produktkatalog aufgenommen wird.
Anstatt einfach Techniktraining zu betreiben, habe ich mir 500 Double Unders auf Zeit vorgenommen. Ich konnte da noch nicht erahnen, wie sich das auf Dauer anfühlen wird :-).
Gesagt getan! Ich startete mit Serien von 25 bis 30 DU-Serien. Doch schon bald häuften sich die Fehler und wertvolle Zeit ging verloren!
Nach ca. 250 DU war das Hauptproblem der hinter Teil des Deltamuskels, dieser verkrampfte sich teilweise so stark, dass ich 5 Sekunden Pause einschalten musste, um dem Muskel etwas Zeit zu geben sich zu enspannen. Auch die Konzentration wurde nicht besser! Die meisten Sets bestanden nur noch aus 2-3 DU! Somit verlangsamten sich die Zeiten für 100 DU immer mehr! :-(
Kurze Bemerkung zum Untergrund! Es is nicht zu empfehlen auf einem rauhen Untergrund zu trainieren. Das Seil hat sich bei ca. 400 DU aufgeschürt und lief nicht mehr sauber. Darum wird empfohlen auf einem Plexiglasuntergrund oder Holzbrett zu trainieren um das Seil zu schonen.
Meine Zeiten für:
#100 - 2:30 (2:30)
#200 - 5:30 (3:00)
#300 - 8:45 (3:15)
#400 - 12:04 (3:19)
#500 - 15:14 (3:10)
Nach den 15:14 war ich froh, dass es vorbei war ;-) Das
Ziel wäre pro 100 DU in unter 2:00 min somit wären 1000 DU unter 20 Minuten möglich ;)
Hier einige Videos zur Inspiration:
Molly Metz - 153 Double Unders in 1 Minute
Nächster Schritt wären dann Triples ;-)
Molly Metz - 100 Unbroken Triples
