Hyrox - Was du wissen musst!

Hyrox - Was du wissen musst!

Was ist Hyrox?

Hyrox ist ein vielseitiger Wettkampf, der die Grenzen von Ausdauer und Kraft herausfordert. In diesem Wettbewerb messen sich Teilnehmende an einer Reihe von acht vorgegebenen Übungen. Zwischen den acht Übungen müssen die Athlet:innen jeweils 1 Kilometer rennen.

Ziel ist es, die Kombination aus Distanz und Übungen in der kürzest möglichen Zeit zu absolvieren, was eine ausgewogene Mischung aus strategischer Planung, Ausdauer und körperlicher Stärke erfordert.

Hyrox Equipment

Egal ob du zum ersten Mal einen Hyrox absolvieren möchtest oder du bereits zu den alten Hasen gehörst, wir haben die entsprechenden Produkte für dich hier zusammengefasst.


Hyrox kennenlernen

Damit du einen ersten Einblick in die Welt des Hyrox erhälst, geben wir dir einige Workouts, welche du selbst ausprobieren oder anpassen kannst.

Workout 1:


5 Runden

500m Row


30s Pause


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4 Runden

25 Wallballs


60s Pause


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4 Runden

1min Farmers Carry


60s Pause

Workout 2:


For time:

2000m Run


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80 - 60 -40

Sandbag Lunges


Single Leg Deadlifts


Mountain Climbers


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2000 Run

Workout 3:


Alle 4min - 4 Sets

250m Row


10 Push ups


10 Wallballs


10 Burpees


10 Jumping Squats

Hyrox Workouts

Falls du dir deiner Sache schon sicher bist, haben wir hier noch ein paar standardisierte Hyrox Workouts für dich!

WYCK


For Time:

400m Run

20 Burpees

600m Run

40 Wall Ball Shots (20/14 lb)

800m Run

60 Sandbag Lunges (60/40 lb)

1000m Run

60 Sandbag Lunges (60/40 lb)

800m Run

40 Wall Ball Shots (20/14 lb)

600m Run

20 Burpees

400m Run


COOPER


10 Rounds For time:

10 Burpees

10 Air Squats

10 Push-Ups

10 Sit-Ups

TELLISKIVI


For time:

Buy-In: 1000m Run


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Then, AMRAP in 35 minutes:

5 Burpees

10 Wall Ball Shots (20/14 lb)

15 calorie Row

20 Sandbag Lunges (60/40 lb)

25 Sit-Ups

30m Farmer's Carry (2x50/35 lb)


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Cash-Out: 1000m Run

BORDESLEY


For Time:

400m Row

30 Wall Ball Shots (20/14 lb)

400m Run

30 Burpees

400m Row

30 Sandbag Lunges (60/40 lb)

400m Run

30 Hand Release Push-Ups

400m Row

100m Farmer's Carry (2x50/35 lb)

400m Run

100 Sit-Ups

Nicht sicher welche Division?

Wenn du dich für einen Hyrox anmelden willst, wirst du dich für eine Division entscheiden müssen. Diese hängt von deiner Leistung ab.



So findest du deine Kategorie:


1. Absolviere den "PFT" Test

1000m Run (draussen oder auf Laufband mit 2% steigung)

50 Burpee Broad Jumps (90 cm)

100 Stationary Lunges (Komplett gestreckte Hüft & Knie)

100 Wallballs (6kg Männer / 4 kg Frauen)


2. Finde deine Division

15 – 25 Minuten – HYROX PRO

25 – 35 Minuten – HYROX Single

30 – 45 Minuten – HYROX Doubles

Ready für ein HYROX?

Melde dich für einen HYROX an

Melde dich für einen HYROX an unter

https://hyrox.com/

Viel Erfolg!

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